Как преодолеть эффект плато при похудении

Здоровье 26 января 2013

Как преодолеть Эффект плато

Если вы решили похудеть, то, возможно, вы познакомитесь с эффектом плато. Это внезапное прекращение потери веса. Вы удивитесь, но этот эффект является спутником практически всех диет.

Эффект плато – это естественная реакция организма на стрессовую для него ситуацию. Наш организм не просто привыкает к новому образу жизни, а старается подстроиться под него. То есть происходит замедление процесса пищеварения и сведение к минимуму сжигаемых калорий. В результате вес останавливается на одной отметке.

Некоторые специалисты считают эффект плато полезным для организма, так как он «запоминает» достигнутую отметку. Существуют рекомендации, оставаться в этом состоянии 1-1,5 недели.
А что же делать потом, как избавиться от этого эффекта плато? Вот некоторые советы.

Правильной рацион при эффекте плато

  • Достаточное питье – не менее 1,5 литра воды в день.
  • Разнообразное меню, включающее насыщенные жиры (рыба, орехи, масло).
  • Неравномерное потребление калорий – если надо съедать 1400 калорий в день, чередуйте, например, сегодня – 1300 калорий, а завтра – 1700.
  • «Праздник живота» — целесообразно устраивать 1-2 раза в 2 недели, съедая до 2500 калорий в день.
  • «Разгрузочный день» — 1 раз в неделю постарайтесь снизить рацион до 300-500 калорий.
  • Дробное питание – ешьте маленькими порциями несколько раз в день (промежуток между едой должен составлять три часа).

Физическая нагрузка при эффекте плато

  • Оптимальная нагрузка – не надо перегружать свой организм, тем более, если вы не профессиональная спортсменка. Достаточно будет пяти часов в неделю.
  • Программа тренировок – меняйте программу силовых тренировок, как только упражнения стали легкими для выполнения; кардио-тренировки стоит усиливать и варьировать ежемесячно.
  • Вид нагрузки – меняйте виды занятий: увлекались бегом – попробуйте езду на велосипеде.
  • Увеличение времени тренировок – меняйте продолжительность занятий скачкообразно. Сначала через день увеличивайте время до 20 минут, затем на неделю возвращаетесь к прежнему времени, потом опять увеличиваете, но уже на 30 минут.

Теперь вы знаете, что главный враг эффекта плато – это разнообразие (и в еде, и в упражнениях). Не отступайте от поставленной цели и у вас точно все получится!



Комментарии: “Как преодолеть эффект плато при похудении”


  1. sasha:

    Хорошие советы здесь! Действительно очень сложно преодолеть плато.

  2. Влад:

    Часто плато наступает тогда, когда люди резко увеличивают нагрузку и снижают калории мене 1500 в день. Организм не дурак, начинает защищаться. Еще один из признаков плато сильно хочется жрать. Я совершал такие ошибки, т.к. десять лет уже борюсь с лишним весом. Что бы этого не происходило надо применять метод коррекции веса на функциональном питании.

Напиши комментарий