Эффективные упражнения для бедер и ягодиц

Здоровье 9 февраля 2016


Многие женщины мечтают о красивой фигуры модели с идеальными пропорциями. Кто-то доволен своей фигурой. Кому-то хочется изменить только часть своей фигуры, улучшить ее.

Ягодичные мышцы относятся к большой мышечной группе. Они участвуют почти во всех движениях.

Что же говорят специалисты в области спортивной гимнастики об укреплении этой группы мышц?

Известный тренер Брета Контрерас выступил соавтором книги «Руководство для женщин по улучшению ягодиц и тела». В этой книге он поделился мыслями о работе ягодичных мышц и о значении их тренировки.

1. Тренер считает, что тело становится более упругим и сильным, если ты тренируешь ягодичные мышцы. Эти мышцы ответственны за работу при таких важных движениях, как наклоны вперед и назад, отведение ноги назад, вращение ноги, распрямление в тазобедренном суставе.

Сильные ягодичные мышцы участвуют во всех телодвижениях: ходьба, бег, подъем в гору. Особенно они напрягаются и тренируются при таких упражнениях, как махи ногами, прыжки, приседания и скачки.

2. Сильные ягодичные мышцы обеспечивают здоровые коленные суставы. Ягодичные мышцы подтягивают бедренную кость сзади при разгибании в тазобедренном суставе.

Помогают ей держаться в центральном положении. Эти мышцы отвечают за то, чтобы бедра при приседаниях, прыжках и приземлениях были правильно выровнены относительно стоп.

Ягодичные мышцы не дадут коленям направляться внутрь. А именно из-за этого коленные суставы могут травмироваться и болеть.

Кстати, еще один хороший вариант это пойти в фитнес клуб и заниматься вместе с профессиональным тренером, и цены не такие большие как все думаю, вот например,в центре фитнес в люберцах цены очень выгодные посмотрите сами.

3. Сильные ягодичные мышцы не дают возникнуть боли внизу спины. Развивать и тренировать эти мышцы — лучший способ избежать болей в пояснице.

4. Брэд Пилон считает, что у женщин с существенной разницей в объемах талии и бедер реже нарушается менструальный цикл. Это взаимосвязь, а не причинно-следственная связь, неизвестно отчего она зависит.

Но может быть соотношение в пропорции «талия — бедра» имеет значение и оказывает какое-то влияние на показатели здоровья женщины.

Окружность бедер измеряется в области ягодичных мышц. Поэтому нужно заняться развитием с помощью силовых тренировок этих мышц. Тогда вы не только будете красивее, но станете более здоровыми.

Многочисленные исследования показали, что красивая фигура нравится мужчинам любого возраста. А красивую фигуру делают пропорции «талия — бедра». У женщин с тонкой талией и широкими бедрами эффектнее смотрится фигура.

Укрепляя и развивая ягодичные мышцы, вы не только идете к красивой фигуре, но и улучшаете свое здоровье.



Напиши комментарий